Pilgrimage of the Heart’s English to Spanish translator Santiva provides some insight into her path of yoga.

Pasivamente presente, relajado y tranquilo. Esta es relajación consciente. Aprenda esta técnica en sólo 5 minutos.

Surya Namaskar. Conecta la respiración al movimiento en el flujo de ésta, una de las series más populares del yoga, también conocido como saludos al sol.

Chaturanga Dandasana. Chatur significa cuatro. Anga significa miembro. Danda significa bastón. El parte bajo de un flexión.

Prácticas de respiración relajantes para mamá y masajes suaves para el bebé.

Una práctica suave de 20 minutos que incluye flexiones de reversa energetizantes y la postura de la paloma con apoyo. Se recomienda usar dos bloques.

Bhujangasana. La cobra levanta la cabeza con fuerza y atención. Fomenta la confianza al inhalar, fortaleciendo los músculos de la espalda al alzarse y estirarse hacia adelante y hacia arriba. Fortalece la espina dorsal, alarga el pecho, expande los pulmones, hombros y abdomen, reduce el cansancio y la fatiga.

Utthita Trikonasana. Mejora el equilibrio y la digestión. Alivia dolor de espalda, cuello y ciática. Reduce los síntomas de la menopausia y el estrés.

Virabhadrasana I. De pie, con firmeza y valentía, concentrado y decidido a enfrentar los desafíos de la vida. Las piernas, fuertes, sostienen la columna vertebral alargándola, la mirada puesta en un punto fijo.

Virabhadrasana II. Un guerrero fuerte, con los pies firmemente plantados en el suelo y las dos manos y brazos estirados hacia los lados. Siente tu energía al mirar con atención un punto fijo.

Práctica de pranayama (respiración) en silla guiada por Lena. Incluye giros suaves y estiramientos de articulaciones.

Vrksasana. Firmemente plantado en tierra, los brazos son las ramas fuertes que llegan hasta arriba y que sin embargo saben cuando doblarse, balancearse y cambiar para ofrecer sombra y cobijo a otros. Mejora el equilibrio y reduce el dolor ciático y los pies planos.

Vrksasana. Firmemente plantado en tierra, los brazos son las ramas fuertes que llegan hasta arriba y que sin embargo saben cuando doblarse, balancearse y cambiar para ofrecer sombra y cobijo a otros. Mejora el equilibrio y reduce el dolor ciático y los pies planos.

Tadasana es la fundación para todas las posturas de pie.

Adho Mukha Svanasana. Adho significa abajo. Mukha significa cara. Sva significa perro. Alarga la parte posterior de los musculos, alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga.

Durga-Go. El gato arquea la espalda, mientras la vaca la hyper-extiende. Moviéndose lentamente a través de estas dos posiciones se…

Para ampliar la práctica con posturas más avanzadas como postura del arado y parados de cabeza con apoyo. Accesorios sugeridos: dos cobijas, correa, bloque.

Santiva, un graduado de nuestra Formación de Instructor, es la traductora de los videos. Es instructora de classes en Florida.

Una meditación guiada, acompañada de bellas imágenes de la naturaleza y música de guitarra. Duración 10 minutos.

Fluya en esta secuencia de 30 minutos con posturas como águila, pirámide, langosta y cuervo.

Esta energetizante secuencia reactiva la circulación de todo el cuerpo.

Dandasana. Esta postura le da un nuevo significado a la frase “sentarse derecho” con la espalda y la columna vertebral recta y las caderas flexionadas a 90 grados.

Uttihita Chaturanga Dandasana. Aumenta fuerza en las abdominales y determinación en la mente. El parte superior de un flexión.

Práctica de relajación mediante pranayama (respiración) por 10 minutos. Meditativa, relajante.

Adho Mukha Virasana. Ofrece alivio emocional, físico y mental, así como la liberación de la tensión en la espalda superior, hombros y pecho.

Una meditación concentrado en el corazón acompañada con música y imágenes del universo.

Navasana.  Fortalece y flexibiliza el abdomen, cadera, columna vertebral. Estimula los riñones, glándulas tiroides, próstata e intestinos; y reduce el estrés.

La mejor postura para abrir la cadera. Trabaja las caderas de lado a lado, de frente y por atrás…

¿Listos para la práctica? Clase de flujo nivel II. Comienza con secuencias sentado y continúa…

Ardha Uttanasana. Fortaleza el abdomem, la espalda y los isquiotibiales al giras la cadera con la espalda recta.